Não há nada que desencoraje alguns fãs de esporte ao ar livre, mas será razoável continuar a praticar esporte quando as temperaturas caem?
Aumento dos riscos musculares, respiratórios e cardíacos
«Quando o tempo está frio, não se recomenda sair para praticar esporte», anuncia sem rodeios o médico de esporte Roger Rua. Motivo: aumento dos riscos respiratórios e musculares. “Quando a temperatura exterior diminui, o corpo vai naturalmente contrair os músculos para aquecer a temperatura corporal. Assim, parte da energia muscular será usada para aquecer e haverá perda de energia para o movimento“, diz o médico. Consequentemente, será necessário limitar a intensidade de sua prática para evitar lesões.
Os riscos respiratórios estão relacionados com a temperatura do ar inspirado
“Quanto mais frio for o ar, menos oxigênio será captado pelos alvéolos pulmonares. Portanto, haverá menos oxigênio no sangue e você pode ter o risco de falta de ar mais rápido do que quando as temperaturas estão normais“, explica Roger Rua.
Por estas razões, a prática de esporte ao ar livre em tempo frio é contraindicada para pessoas com dificuldades respiratórias. Também o é para indivíduos com problemas cardíacos porque o coração trabalha mais e consome mais oxigênio quando está frio para aquecer o corpo.
Riscos para a saúde não devem desencorajar a ponto de não sair mais quando as temperaturas se aproximam de zero. Porque praticar esportes ao ar livre tem vantagens que o esporte indoor não tem. Segundo Roger Rua, em particular, estar ao ar livre, permite respirar «mais ar» e este último é «menos confinado», visto conter menos CO2 do que num ginásio ou academia.
Outra vantagem é a exposição ao sol. Mesmo no inverno, ele promove a produção de vitamina D, essencial para a saúde óssea.
Para aproveitar esses benefícios, o segredo é, portanto, adaptar sua prática às condições climáticas. «Você tem que tentar sair nas horas menos frias do dia, expor-se por menos tempo e, acima de tudo, cobrir as extremidades usando luvas, um chapéu», aconselha o médico do esporte. Antes de partir para seu treino, também é necessário um aquecimento de cerca de dez minutos para trabalhar o coração e os músculos. «Você pode fazer alguns exercícios dentro de casa antes de sair para o frio», sugere Roger Rua, «isso também compensará o tempo a menos gasto ao ar livre».
Usar bons sapatos e estar vigilante também será importante porque o chão pode ser «mais duro e escorregadio» quando as temperaturas são baixas, lembra Roger Rua. O frio muitas vezes mascara a sensação de sede, a hidratação continua a ser importante. Mas o melhor conselho continuará a estar atento ao seu corpo e parar ao menor sinal.
(fonte: jornal Franceinfo, Othélie Brion, 11/01/24)
